pomoc diety

Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]

[...] ogólnorozwojowy) Cel: Uzyskanie diety, która umożliwi mi wykonywanie ćwiczeń bez strachu, że utracę swoje mięśnie. Nie chodzi mi o uzyskanie hiper mega masy, tylko drobną pomoc dla mego obecnego stanu, gdyż rozumuję w następujący sposób: jedzenie---> tłuszcz---> masa mięśniowa---> rzeźba więc, aby mieć rzeźbę, muszę mieć mase, choćby nie [...]

poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

[...] 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspięcia na palce w staniu 3x 20 - odwrotne wspięcia w staniu 3x 20 - wspięcia na palce w siadzie 3x 20 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x 20-25-30 - skłony boczne 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Na razie jeszcze nie układam diety. Zaczekam na Wasze opinie. Proszę o pomoc! Pozdrawiam.

[...] i ogólnie cukier,nie piję,nie palę po prostu zdrowo się odżywiam. Oto moja dieta,jestem podatny na wszelkie uwagi i sugestie więc będę wdzięczny za każdą odpowiedź i pomoc. 1 POSIŁEK (przed treningowy) 9:00 -duża miska płatków owsianych + mleko -100-200g jogurtu naturalnego + orzechy TRENING 10:30 2 POSIŁEK (po treningowy) 12:00 [...]

[...] mobilności, bo mam z tym duży problem. Nie oceniajcie mnie proszę negatywnie, bo wybierałam wśród ćwiczeń dostępnych na siłowni. ZDJĘCIA przodem, bokiem i tylem. Proszę o pomoc w tym wszystkim - chcę dodać odżywki białkowe ewentualnie jakieś inne hity :P nie znam się na tym kompletnie więc proszę Was o pomoc :) [...]

[...] was jest mi wstanie pomóc z dietą ? próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym proadzić i potrzebuje pomocy od kogoś kto się zna. No cóż to tyle prosze o pomoc w napisaniu diety. Z góry dziękuje pozdrawiam Piotr ; ) [...]

[...] się pozostałego tłuszczu który jeszcze pozostał, chcę kontynuować redukcję przez co zapotrzebowanie kaloryczne zmniejszę o 500kcal do 2700kcal/dzień. Obliczałem to za pomocą wzoru przedstawionego przez Mariusza Mroza ( https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI ) a zaś korzystając z kalkulatora BMR na sfd.pl wychodzą mi zupełie inne [...]

Witam. Od początku mojej przygody z siłownią nie skupiałem się na rzeźbie, więc niezbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]

[...] wszędzie przeczytam, ale jak diete ułożyć to nie mam pojęcia ? Wiele przeczytalem artykułów, korzystalem z kalkulatorow z tej strony, ale no..nie potrafie. Dlatego prosze o pomoc WAS! Wszędzie mam nadmiar tłuszczu, w nogach, i głównie na brzuchu, zwisa mi prawie do kolan :P Chce zrzucić pare kilo, mieć płaski i twardy ;) brzuch, być po prostu [...]

[...] 3x8-10 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x8-10 -uginanie ramion stojąc (na wyciągu, z linką) 2x8 zatem co samo co w obecnym planie Proszę o porady, sugestie i ogólną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] ale nie znam dokł. gramatury . Zaznaczam, że wszystkie te "witaminy" są brane nieregularnie w różnych ilościach. Chłopak prowadzi dość ciężki tryb życia. Większość czasu spędza za kółkiem (również w nocy) i chyba tylko tak mogę wytłumaczyć jego niezdyscyplinowanie względem spożywania posiłków i odżywek... Z góry bardzo dziękuję za pomoc

[...] w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odżywianie na oko, później low carb jakiś czas Witam, Potrzebuję pomocy przy sprawdzeniu planu redukcji :) Przez skręcenie kolana miałem problem z przysiadami i ogólnie nogami – dopiero teraz jakoś odżywają. Maxy (wyszły w trakcie [...]

[...] ładuje o tej samej porze i w tej samej ilości w dni nietreningowe? - czy godzina ostatniego posiłku nie jest zbyt późna (przy założeniu, że nie jestem ekto) ? - jak zapobiegać i kontrolować nadmierne otłuszczenie przy takiej diecie - w jaki sposób ustalić początkową optymalną masę ciężarów Z góry dzieki za pomoc, za solidne odpowiedzi - sogi

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w treningu trenera który na tejże siłowni pracuje (poniżej rozpiska jaką dostałam - właściwie “Pan trener” wszystkim daje ten sam szablon i nawet nie przejmuje się tym [...]

[...] sobie pomóc stosując kreatyne przez te 6 tygodni?Wiem że gdy się stosuje kreatyne potrzeba ścisle stosować diete a w moim przypadku od wrzesnia będzie z tym ciężko :/ Dlatego jeśli nie teraz to dopiero za jakiś rok.A wydaje mi się że dobra dieta+kreaty mogła by mi dać nawet ponad 5kg masy.Czy jechać narazie z samą dietą? Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Prosiłbym was o pomoc w poleceniu mi diety która była by dla mnie najodpowiedniejsza.. Nie znam się na tym dlatego proszę was o pomoc w poleceniu mi odpowiedniej dla mnie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

[...] pode mnie. Jestem też mocno zmotywowany do tego, żeby jeść dietetyczne żarcie, ale widocznie nie dość mocno... Mój problem ciągnie się długo, nie potrafię określić ile, ale dość długo. Nie wiem też niestety czym jest on spowodowany. Proszę serdecznie o pomoc, jest to dla mnie bardzo ważne. Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2012-01-02 21:12:48